Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]
Zaliczyłem właśnie pierwszy dzień treningu- podciąganie i martwy bardzo lekko, gorzej z żołnierskim. Mięśnie niezbyt twarde, ale spuchnięte na maksa. Mam pytanie-nie lepiej zrobić rozpiętek w piątek po treningu klatki, zamiast we wtorek? I chyba liczba powt. trochę nie taka, bo wziałeś ją z unoszenia hantli bokiem.
[...] olimpu, bialko dosyc uniwersalne i sprawdzi sie w twoim przypadku. Wytrzymalosc miesni trzeba sobie wypracowac, tak samo jak sile i mase, ja na towim miejscu chcac zachowac miesnie zostalbym przy treningu silowo/masowym i nic nie kombinowal, a odchudzanie skupil na aerobach potreningowych oraz interwalach (HIIT) w dni bez treningu (maks 1-2 razy [...]
Nie trzeba cwiczyc tym planem zeby wiedziec ze nie powinno sie stosowac dlugo tych samych cwiczen no chyba ze sa to cwiczenia bazowe takie jak przysiad i MC. Wyciskanie zolnierskie, siedzac i na maszynie sa to cwiczenia analogiczne ktore pobudzaja do wzrostu te same miesnie wiec tak w zasadzie jest obojetne ktore z nich wykonujesz.
Dokładnie czasem mam chęc zrobienie wiekszej ilosc serii i czuje ze plecy sa dobrze spompowane ps. czasem warto sobie zrobic tydzien przerwy o potem miesnie inaczej sie czuje naprawde bomba sorry za spam nie robmy autori smietnika Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-12-06 14:26:54
Ciężko troche pomóc bo nie ma w czym :P jeśli chcesz zrzucić z brzucha i zarysować mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 [...]
[...] TEPIE TO DODAJ KALORII, NA POCZATKU SCHODZI DUZO WODY NO I ORGANIZM TROCHE SIE OCZYSZCZA WIEC TO TEZ MA ZNACZENIE OBSERWOOJDALEJ boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. co o tym sadzicie, czy powinienem brac HMB (jako antykatabolik) ? TO MOZLIWE ZE TROCHE MIESNIA TEZ ZALEZY DO ILU KALORI OBCIOALES HMB JEZELI PROWADZISZ INTENSYWNY [...]
Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]
wyciskasz sztange płasko i hantle na skosie ? ja bym to zamienił , sztange na skosie aby fajnie podniosła klate a hantle na płaskiej bo masz większy zakres ruchu , możesz napinac miesnie przy koncowej fazie ruchu i mocno masuje klate. a no i sztanga na płaskiej niby kontuziogenna bardziej niz na skosie :)
chyba każdy tak ma, że chce jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie ;] zrobisz jak uważasz, ale nie będąc złą wróżką, moim zdaniem im dłużej trenuje się mając świadomość o przetrenowaniu, tym będzie gorzej, mózgu nie oszukasz, a poza tym i tak ćwicząc nadal mięśnie zamiast się poddawać, będą się bronić i wysiłek pójdzie na marne.
To nie jest to samo, ale jak najbardziej. Zacząłbym od HP i robił to w łączonej z wiosłem albo docelowe na hp i rampa z wiosłem. Innymi słowy albo powiedzmy 3/6 ruchów hp i 5-10 wiosła, albo robisz hp (wiadomo, że np do 100-130 kg) i na koniec 1-2 razy wiosło, żeby rozgrzewać mięśnie, potem powiedzmy od 120 czy 140 (w zależności jak ustawisz [...]
[...] bym tego nie obstawiał. bo on glownie dziala u szczuplych osob, ktore zaczynaja treningi dopiero i to od tego planu - czyli teoretycznie i praktycznie pierwszy plan na miesnie brzucha to a6w- są szczuple i 1 plan jakby nie bylo siłowy -miesnie rosną wiec spelnia zadania o jakich pisał "weider" czyli redukuje tluszcz- bo miesnie [...]
bubu powiem ci, że nie wiem . Podchwyciłam trening od jednej z dziewczyn i tak go zaczęłam pykać bez wnikania w szczegóły, Marta go układała więc się nawet nie zastanawiałam. A co sugerujesz, zeby co zmienic ewentualnie? Bo jeszcze dojdzie do tego, że zamiast rozwijac swe "pokaźne" mięśnie zacznę się cofać Dziewczyny teraz zalatane, to [...]
Chciałbym dalej redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie, a co z tym idzię siłę. Nie mam konkretnego celu pod tym kątem. Napisałem bo może ktoś kto na tym się zna widzi jakieś elementy do korekty.
Naramienne mają 3 aktony, to jakby 3 oddzielne mięśnie. Nie można łączyć serii i liczyć ich razem. Tył barku pracuje ci tylko przy unoszeniu w opadzie i przy plecach - więc nie ma obaw o przemęczenie. Bok pracuje trochę przy wyciskaniu i mocno przy unoszeniach, a przód tylko przy wyciskaniu - więc nie ma obaw. 5-6 serii na każdą głowę - ale licząc [...]
Ale co z tego, że widocznych obrażeń fizycznych nie było? :-? Popatrz na to zdjęcie z kręcioły, jak masz ustawione względem siebie katy talii. A teraz wróć do zdjęć sylwetki, które wkleiłaś, a na których rzekomo stoisz prosto. Widzisz podobny układ? Niewprawione w analizie sylwetki osoby muszą się wpatrywać intensywnie. Zestawiłam tutaj dwie foty [...]
[...] zrobie tak jak sugerujesz co do aerobow to w sumie jak by z rana przed aero walnal sobie szejka proteinowego to faktycznie w zaden sposob mi nie zaszkodzi a ochronic miesnie przed katabolizmem, dobry pomysl, dziekuje zwierzu- idzie lato, lubie przebywac nad jeziorem, jak mam podrywac plec piekną majac szesciofałd zamiast szesciopaku ?? [...]
Będe jadł od czasu do czasu. Znaczy się raz na tydzień i takie co mi służą. A służą mi co ciekawe węglowodany proste. Owoce z przewagą glukozy, gainera mogę wypić, zjeść trochę ziemniaków pieczonych, czy np..... żelki. U mnie co ciekawe problemem są właśnie węglowodany złożone. Głównie zboża. Skrobia jest ok jeśli nie przesadzam z ilością. Ja się [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
